Защо детето не може да "изключи" вечер?

Всяка майка е виждала онова необяснимо превъзбуждане вечер: детето уж е изморено, очите му се затварят, а в следващия момент изведнъж е „на спринт“ – смее се шумно, подскача и категорично отказва сън. Или пък е раздразнително, плачливо и сякаш не може да намери място.

Всичко това често е знак за сензорна свръхстимулация – състояние, което възниква, когато сетивната система получава повече информация, отколкото може да обработи. Добрата новина е, че можете да разпознаете сигналите и да създадете условия, при които нервната система на детето да се успокои по-лесно преди сън.

Какво е сензорна свръхстимулация?

Сензорната система включва зрение, слух, осезание, вестибуларна система и други. През деня тя обработва голям поток от информация. Когато той надвиши капацитета на нервната система – настъпва претоварване, а при малките деца, това се получава лесно поради незрялата им нервна система. Може да се случи при:

• Твърде много стимули наведнъж (силни звуци, ярка светлина, шумни пространства);

• Бързо редуване на активности без пауза (игра, шум, гости, пазар и т.н.);

• Дори при рутинни ситуации, ако денят е бил емоционално натоварен.

  
  

  • Тук ще вмъкна един от любимите ми митове за съня -"Остави го да се се преумори от игра, после ще спи като къпано!" Да, виждате, че не е вярно!

  
  

Как сензорното претоварване влияе на съня?

Когато нервната система е в състояние на възбуда, тялото не може лесно да премине в успокояващ режим (парасимпатиков тонус), който е нужен за сън. Резултатите могат да са:

• Детето изглежда хиперактивно или напрегнато вместо уморено;

• Ритуалът за сън се съпровожда с протест, плач или яростно „не искам“;

• Заспиването отнема значително повече време – понякога час или повече;

• Чести нощни пробуждания или ранно събуждане сутрин;

• Телесен дискомфорт – потене, потрепвания, нервни движения.

  
  

Понякога се налага да следите часовника — не защото не усещате бебето си, а защото периодите на будуване са много кратки. Това важи и за активната, и за спокойната част от времето преди сън. С времето обаче, когато опознаете сигналите на детето си, часовникът става все по-маловажен. Ще започнете да усещате кога наближава моментът за почивка – просто защото вече познавате ритъма на своето бебе.

Как да разпознаете признаците преди сън?

Чести сигнали са:

• Дори когато изглежда изморено, детето изведнъж става активно. Ето тук вижте дали не сте изпуснали интервала на будуване.

• Бързо сменя настроение – от смях към сълзи

• Крие се от светлина или шум, дърпа ръцете към ушите

• Или обратното – отхвърля контакт или търси интензивен, но тих физически допир

• Изпада в емоционални „кризи“, без видима причина

  
  

Как да помогнете?

Ето няколко доказани подхода, които можете да приложите още днес:

„Сензорна диета“ през деня

• Включете тихи игри, плавни преходи, време за гушкане или леко люлеене

• Минимизирайте екраните – дори музика или фонова телевизия могат да стимулират повече от нужното. До 3 години (че и повече)- най-добре без никакви екрани!

• Оставете време между активността и вечерния ритуал за сън (това е времето на спокойните игри), за да дадете възможност за регулация

  
  

Сензорни успокояващи игри

• Масаж върху гърба – с „рисуване“ с длан, тихо, бавно, с усещане за близост и сигурност

• Натиск с възглавници – равномерен, като игра „сандвич“; действа като дълбоко сетивно въздействие и подпомага успокоението. Бъдете осъзнати, този натиск е контролиран и деликатен!

• Ходене боси, търкаляне, люлеене – тези активности стимулират вестибуларната и проприоцептивната (Проприоцепцията е усещането за положението и движението на тялото в пространството) система и „заземяват“ нервната система

  
  

Предсказуем ритуал за сън

• Ритуалите за сън са повтарящи се, съсредоточени в няколко бавни действия, без резки промени

• Използвайте топла, приглушена светлина. Избягвайте резки шумове и разговори

• Говорете с нежен, тих и равен тон

  
  

Вие като регулатор на ситуацията

• Когато вие сте спокойни, това подпомага регулацията на детето

• Ако усещате напрежение в себе си – опитайте дълбоко дишане (вижте тук: )

• Нежен физически контакт – ръка върху гърба или бавен допир – може да помогне и на двама ви

  
  

Важно уточнение: Сензорното претоварване е част от ежедневието в нашия динамичен свят – случва се често и не е ничия грешка. Но когато знаете как да разпознаете сигналите и имате инструменти за успокоение, можете да направите вечерите по-спокойни, заспиването – по-бързо, а нощния сън – по-дълбок и продължителен.

Понякога достатъчно е едно тихо пространство, лек допир и усещането:„Мама е тук – сега е време да се отпуснеш.“

Ако усещате, че вашият живот има нужда от допълнителни ресурси – дихателни ласки, емоционална подкрепа, телесна регулация – моите практики за майки предлагат точно това.

С много обич:

Пепи Цанкова, вашия сертифициран консултант по детски сън, холистичен практик и йога учител.

https://www.mamavbalans.com/

Мога да ви помогна и да ви науча как да приспивате детето си бързо и лесно, така че да може и вие да се наспите и да имате време за себе си!

Освен със съня, подкрепям майките да намират своя вътрешен баланс чрез дихателни практики, медитация, релаксация и свързване със себе си.