Дихателни практики за деца

Дихателни практики с деца от 0 до 6 години или как да въведем спокойствието през дъха – нежно, естествено и през игра

Дишането е първият и чаак до последния час, нашия постоянен спътник и ритъм. То е свързано с нервната система, с емоционалния баланс и с усещането за сигурност – както при възрастните, така и при децата.

За мен, като йога учител, дихателните практики са едни от най-любимите – те създават пространство за спокойствие, присъствие и свързване. С децата, този свят на дъха, може да се въведе леко, нежно и с игри, без да очакваме „правилни техники“ или сериозни упражнения.

При тях „дихателните практики“ не означават седене в поза лотос и броене на вдишванията, а осъзнаване, ритъм и споделена близост. Дишането може да се превърне в чудесен начин да помогнем на детето да се успокои, да се свърже със себе си и с нас – но подходът трябва да е различен във всяка възраст.

0 – 6 месеца: Дишането започва с нас, родителите

При новородените и най-малките бебета не можем да говорим за „практика“, а за споделено дишане. Бебето усеща ритъма на майчиното дишане още от утробата. След раждането този ритъм остава най-силният сигнал за сигурност.

Как можем да го приложим:

• Кожа до кожа – поставете бебето на гърдите си и просто дишайте спокойно. Вашият равномерен дъх, естествено ще регулира неговото дишане и сърдечен ритъм.

• Дишане при хранене – когато го кърмите или храните, осъзнайте собствения си дъх. Колкото по-бавно и дълбоко дишате, толкова по-спокойно е и бебето.

• „Успокояващо издишване“ – когато то плаче, издишайте бавно и звучно – „аааа“, „шшшш“, „мммм“. Този продължителен звук действа като вибрация на сигурност, която детето усеща телесно.

В тази възраст вие сте дъхът, с който то се учи да живее. Няма нужда от техника – има нужда от присъствие.

6 – 18 месеца: Дишането през играта и гласа

Малкото дете вече имитира, реагира на ритъм и звук. Тук дишането може да се преплете с песен, смях и движение.

Подходящи практики:

• „Свещичка“ – духнете леко свещ (може и въображаема) и поканете детето да направи същото. Може да използвате хартиено перце или сапунен мехур. Тази игра помага на детето да усети контрола на издишването – колко дълго и плавно може да духне, за да не изгаси свещта, например.

• Мъмкане – затворете нежно устни, леко разделечете зъбите си и издайте звук „мммм“. Децата инстинктивно обичат този вид вибрация, която успокоява и регулира нервната система.

• „Вятърче“ – вдишайте заедно и издишайте върху листо, перце или хартийка. Разликата с „Свещичка“ е, че тук акцентът е върху движението и наблюдението - детето вижда как въздухът му „живее и се движи“ чрез предмета. Тази игра учи на лекота, плавност и забавление, вместо на точност и контрол.

  
  

  Целта не е да се „научи техника“, а да се преживее лекота и радост през дишането.

1.5 – 3 години: От игра към осъзнаване на тялото

Тук детето вече разбира инструкции и може да следва кратки ритуали. Все още няма нужда от обяснения за „вдишай и издишай“ – достатъчно е визуалното и телесното преживяване.

Подходящи практики:

• „Надуй балона“ – сложете ръка на коремчето на детето и го поканете да „надуе балона“ с вдишване, а после „да го изпусне“ с издишване. Може да се прави и легнали. Тази игра помага на детето да почувства движението на корема при дишане и учи на ритъм и спокойствие. Чудесна е за преди сън и за детето, но и за вас самите. Това е т.нар. коремно дишане.

• „Помириши цветето – духни свещичката“ – вдишване през носа като мирисане на цвете, издишване през уста като духане на свещ. Тази игра съчетава вдъхновение и издишване, учи на контрол на въздуха и прави дишането забавно и осъзнато.

• „Заспалото животинче“ – детето ляга като коте или меченце, поставя ръчички на гърдите и следва вашия ритъм на дишане. Това е чудесна подготовка за следобеден сън и помага на детето да се свърже със своето тяло и усещане за спокойствие.

  
  

3 – 6 години: Първи стъпки в съзнателното дишане

В тази възраст детето вече може да свърже усещанията в тялото с дишането – „когато дишам спокойно, и сърчицето ми се успокоява“. Дихателните практики могат да станат част от ежедневието – сутрин, преди сън или когато емоциите се надигнат.

Подходящи практики:

• „Дишане с мечето“ – детето ляга по гръб и поставя плюшено мече върху корема си. Мечето се движи нагоре и надолу с всеки дъх. Тази визуална обратна връзка помага на детето да усети ритъма на дишането и да се успокои.

• „Дъхът на дъгата“ – вдишване през носа, издишване през уста, докато детето „рисува“ дъга с ръце. Тази практика свързва дишането с движение и въображение, учи на плавност и внимание към тялото.

• „Бавното дишане на костенурката“ – вдишайте бавно, приберете се в черупката (повдигнете рамене), издишайте и отпуснете. Помага на детето да усети разширяване и отпускане на тялото, създавайки чувство на спокойствие и контрол.

• „Дъхът на обич“ – ръка на сърцето, издишване към мама, тате или любима играчка с мисъл „пращам ти любов“. Това е практика за свързване и изразяване на емоции чрез дишане.

• Успокояващо дишане преди сън – детето ляга, родителят диша дълбоко до него и го кани да „чуе дъха на мама“. Това е естествен преход към съня, без нужда от думи, който създава усещане за сигурност и близост.

  
  

Какво е важно да помним:

• Показваме, а не учим. Малките деца усвояват дишането чрез имитация, игра и усещане, а не чрез строгите инструкции. Просто бъдете с тях и дишайте заедно.

• Не поправяме. Ако детето „диша различно“ – няма грешка. Всяко дишане е правилно, когато носи спокойствие и комфорт.

• Дишането свързва. Това не е практика само за детето – то е начин за вас да се свържете, да споделяте ритъм и усещането, че сте едно цяло, обгърнати от спокойствие и обич.

И още нещо важно:

Дишането не е само за децата – то е и за нас. Когато ние дишаме дълбоко, телата ни излъчват сигурност.А това е всичко, от което едно дете има нужда, за да се успокои.Няма по-силна дихателна практика за малкото дете от спокойното присъствие на неговия родител.

С много обич:

Пепи Цанкова, вашия сертифициран консултант по детски сън, холистичен практик и йога учител. https://www.mamavbalans.com/

Мога да ви помогна и да ви науча как да приспивате детето си бързо и лесно, така че да може и вие да се наспите и да имате време за себе си!

Освен със съня, подкрепям майките да намират своя вътрешен баланс чрез дихателни практики, медитация, релаксация и свързване със себе си.