Дихателни практики за деца от 0 до 6 години

Дишането е първият и чак до последния час наш постоянен спътник и ритъм. То е свързано с нервната система, с емоционалния баланс и с усещането за сигурност - както при възрастните, така и при децата.

За мен, като йога учител, дихателните практики са едни от най-любимите - те създават пространство за спокойствие, присъствие и свързване. С децата този свят на дъха може да се въведе леко, нежно и с игри, без да очакваме „правилни техники“ или сериозни упражнения.

При тях „дихателните практики“ не означават седене в поза лотос и броене на вдишванията, а осъзнаване, ритъм и споделена близост. Дишането може да се превърне в чудесен начин да помогнем на детето да се успокои, да се свърже със себе си и с нас, но подходът трябва да е различен във всяка възраст.

0 – 6 месеца: Дишането започва с нас, родителите

При новородените и най-малките бебета не можем да говорим за „практика“, а за споделено дишане. Бебето усеща ритъма на майчиното дишане още от утробата. След раждането този ритъм остава един от най-силните сигнали за сигурност.

Как можем да го приложим:

• Кожа до кожа - поставете бебето на гърдите си и просто дишайте спокойно. Вашият равномерен дъх естествено ще регулира неговото дишане и сърдечен ритъм.

• Дишане при хранене - когато го кърмите или храните, осъзнайте собствения си дъх. Колкото по-бавно и дълбоко дишате, толкова по-спокойно е и бебето.

• „Успокояващо издишване“ - когато то плаче, издишайте бавно и звучно - „аааа“, „шшшш“, „мммм“. Този продължителен звук действа като вибрация на сигурност, която детето усеща телесно.

В тази възраст вие сте дъхът, с който то се учи да живее. Няма нужда от техника, има нужда от присъствие.

6 – 18 месеца: Дишането през играта и гласа

Малкото дете вече имитира, реагира на ритъм и звук. Тук дишането може да се преплете с песен, смях и движение.

Подходящи практики:

• „Свещичка“ - духнете леко свещ (може и въображаема) и поканете детето да направи същото. Може да използвате хартиено перце или сапунен мехур. Тази игра помага на детето да усети контрола на издишването - колко дълго и плавно може да духне, за да не изгаси свещта, например.

• Мъмкане - затворете нежно устни, леко разделечете зъбите си и издайте звук „мммм“. Децата инстинктивно обичат този вид вибрация, която успокоява и регулира нервната система.

• „Вятърко“ - вдишайте заедно и издишайте върху листо, перце или хартийка. Разликата с „Свещичка“ е, че тук акцентът е върху движението и наблюдението - детето вижда как въздухът му „живее и се движи“ чрез предмета. Тази игра учи на лекота, плавност и забавление, вместо на точност и контрол.

Целта не е да се „научи техника“, а да се преживее лекота и радост през дишането.

1.5 – 3 години: От игра към осъзнаване на тялото

Тук детето вече разбира инструкции и може да следва кратки ритуали. Все още няма нужда от обяснения за „вдишай и издишай“ -достатъчно е визуалното и телесното преживяване.

Подходящи практики:

• „Надуй балона“ - сложете ръка на коремчето на детето и го поканете да „надуе балона“ с вдишване, а после „да го изпусне“ с издишване. Може да се прави и легнали. Тази игра помага на детето да почувства движението на корема при дишане и учи на ритъм и спокойствие. Чудесна е за преди сън - и за детето, но и за вас самите. Това е т.нар. коремно дишане.

• „Помириши цветето - духни свещичката“ - вдишване през носа като мирисане на цвете, издишване през устата като духане на свещ. Тази игра съчетава вдишване и издишване, учи на контрол на въздуха и прави дишането забавно и осъзнато.

• „Заспалото животинче“ -детето ляга като коте или меченце, поставя ръчички на гърдите и следва вашия ритъм на дишане. Това е чудесна подготовка за следобеден сън и помага на детето да се свърже със своето тяло и усещането за спокойствие.

3 – 6 години: Първи стъпки в съзнателното дишане

В тази възраст детето вече може да свърже усещанията в тялото с дишането - „когато дишам спокойно, и сърчицето ми се успокоява“. Дихателните практики могат да станат част от ежедневието - сутрин на събуждане, преди сън или когато емоциите се надигнат.

Подходящи практики:

• „Дишане с мечо“ - детето ляга по гръб и поставя плюшено мече върху корема си. Мечето се движи нагоре и надолу с всеки дъх. Тази визуална обратна връзка помага на детето да усети ритъма на дишането и да се успокои.

• „Дъхът на дъгата“ - вдишване през носа, издишване през устата, докато детето „рисува“ дъга с ръце. Тази практика свързва дишането с движение и въображение, учи на плавност и внимание към тялото.

• „Бавното дишане на костенурката“ - вдишайте бавно, приберете се в черупката (повдигнете рамене), издишайте и отпуснете. Помага на детето да усети разширяването и отпускането на тялото, създавайки чувство на спокойствие и контрол.

• „Дъхът на обич“ - ръка на сърцето, издишване към мама, тате или любима играчка с мисъл „пращам ти любов“. Това е практика за свързване и изразяване на емоции чрез дишане.

• Успокояващо дишане преди сън - детето ляга, родителят диша дълбоко до него и го кани да „чуе дъха на мама“. Това е естествен преход към съня, без нужда от думи, който създава усещане за сигурност и близост.

Какво е важно да помним:

Показваме, а не учим. Малките деца усвояват дишането чрез имитация, игра и усещане, а не чрез строги инструкции. Просто бъдете с тях и дишайте заедно.

Не поправяме. Ако детето „диша различно“ - няма грешка. Всяко дишане е правилно, когато носи спокойствие и комфорт.

Дишането свързва. Това не е практика само за детето, то е начин за вас да се свържете, да споделяте ритъм и усещането, че сте едно цяло, обгърнати от спокойствие и обич.

И още нещо важно:

Дишането не е само за децата - то е и за нас.

Когато ние дишаме дълбоко, телата ни излъчват сигурност. А това е всичко, от което едно дете има нужда, за да се успокои.

Няма по-силна дихателна практика за малкото дете

от спокойното присъствие на неговия родител.

---

С много обич,

Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.

Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.

Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.

Ако усещаш, че мога да бъда полезна и на теб, можеш да научиш повече за МЕН и работата ми ТУК

Помагало за преди сън / Матрак за бебе / Хюман дизайн и сън

Детски сън /Родителско прегаряне и бърнаут / Соматика и движение

Дихателни практики с деца / Танц / Йога