Йога Нидра = вълшебната практика за изтощени хора
- 4.02
- време за четене: 4 мин.
Актуализирано: преди 4 дни
Защо толкова хора избират Йога Нидра. Йога Нидра е практика, към която хората често стигат, когато вече са много уморени – физически, емоционално или психически. Когато стресът е станал постоянен, сънят е накъсан, а умът не спира дори когато тялото вече е легнало.
Тя е особено подходяща за изтощени родители – хора, които дават много, често без да си позволяват достатъчно почивка.
За Вас Йога Нидра може да бъде не просто практика, а начин да си подарите време за себе си - тишина, грижа и почивка, без да е необходимо да правите нещо, да постигате нещо или да бъдете продуктивни.
Това е едно от нещата, които толкова харесвам в нея – за известно време няма какво да правите.
Просто лягате, слушате и позволявате на тялото постепенно да се отпусне.
Какво всъщност е Йога Нидра
Йога Нидра често се превежда като „йогийски сън“, но това не е сън в обичайния смисъл. Това е водена практика за дълбока релаксация, която обикновено се изпълнява в легнало положение, най-често по гръб.
По време на практиката вниманието постепенно се насочва навътре и се движи през различни усещания, дишането, тялото и водени образи. Възможно е да останете будни през цялото време, но е напълно възможно и да преминете за кратко в сън. И в двата случая, тялото получава възможност да спре темпото.
За разлика от някои форми на медитация, тук няма нужда да се концентрирате, да контролирате мислите си или да се чудите дали „го правите правилно“.
Просто слушате и следвате гласа на водещия.
Как въздейства на тялото и ума
На физическо ниво практиката подпомага отпускането на тялото и постепенното забавяне на дишането и активността.
Тя насочва организма към състояние на по-голяма почивка и спокойствие и може да бъде особено ценна в периоди на продължително напрежение и умора.
На ментално ниво Йога Нидра дава пауза на постоянната нужда да анализираме, планираме и контролираме. Това я прави особено подходяща за хора, които усещат, че са „пренатоварени в главата“.
А на емоционално ниво създава пространство просто да бъдете с това, което е – без необходимост да го анализирате или да търсите решение.
Понякога точно от тази пауза идват усещането за повече яснота, лекота и вътрешно пространство.
Как може да ви помогне Йога Нидра
Редовната практика може да подпомогне:
по-лесното отпускане преди сън;
по-доброто качество на почивката;
намаляването на усещането за натрупан стрес и напрежение;
възстановяването при умора и претоварване;
по-добрия контакт с тялото и собствените потребности;
усещането за повече вътрешен баланс и заземеност.
Йога Нидра е подходяща за хора на различна възраст и не изисква предишен опит, гъвкавост или специална физическа подготовка.
Ако имате психотично състояние или преминавате през тежки психически моменти, Йога Нидра не е подходяща практика за самостоятелно изпълнение. В този момент обръщането навътре, работата с вътрешни усещания и водени образи може да бъде твърде интензивно и да не Ви се отрази добре. Моля, не я практикувайте самостоятелно, а първо се консултирайте с лекуващия си специалист.
Какво е санкалпа
Санкалпа е лично намерение, което се използва по време на Йога Нидра.
Това е кратко, ясно изречение, формулирано положително и в сегашно време, което отразява нещо важно за Вас в този период от живота Ви.
Санкалпата не е просто пожелание. Тя е лично намерение – вътрешна посока, към която искате да насочите вниманието си.
Обикновено се повтаря мислено в началото и в края на практиката.
Примери за санкалпа
Санкалпата е добре да бъде простичка, лична и автентична. Например:
Аз съм в безопасност и тялото ми може да се отпуска.
Позволявам си да почивам.
Доверявам се на себе си и на живота.
Сънят ми е спокоен и възстановяващ.
Приемам себе си с повече мекота.
Най-важното е изречението да Ви звучи истински, а не просто „правилно“.
Как протича една практика
Типичната практика по Йога Нидра включва:
удобно лягане по гръб;
постепенно насочване на вниманието навътре;
формулиране на санкалпа;
ротация на вниманието през различни части на тялото;
осъзнаване на дишането;
водени усещания и образи;
плавно връщане към будното състояние.
Продължителността обикновено е между 20 и 40 минути. И не е нужно да чакате да имате свободен час. Понякога 20 минути, в които никой нищо не иска от Вас, са точно това, от което имате нужда.
А ако заспя?
Това е един от най-честите въпроси, които получавам.
И отговорът ми е: нищо страшно.
Йога Нидра не е изпит за концентрация. Ако в някакъв момент заспите, тялото ви вероятно просто е имало нужда от сън.
Не е нужно да се връщате назад, да се опитвате да „наваксате“ или да се чудите дали сте пропуснали нещо.
Просто се събуждате, когато сте готови.
Йога Нидра – време, в което нищо не трябва да правите
Йога Нидра е за хора, които имат нужда да спрат, без да се насилват да се „поправят“.
Не ви трябва гъвкавост.
Не ви трябва специална подготовка.
Не ви трябва дори да сте добри в медитацията.
Трябва ви само готовност да легнете и за малко да не правите нищо.
За много родители това е един от малкото моменти, в които могат просто да бъдат. Без вина. Без списък със задачи. Без някой да има нужда от тях.
И може би точно затова толкова я обичам.
Защото в свят, в който непрекъснато сме в действие, Йога Нидра ни напомня нещо много простичко:
Не е нужно винаги да правиш нещо, за да заслужаваш почивка.
Понякога почивката сама по себе си е достатъчна.
Практики Йога Нидра с мен
Водя Йога Нидра на живо и онлайн. Ако се колебаете дали тази практика е за Вас или просто усещате, че имате нужда от малко повече пространство, тишина и почивка, пишете ми.
Ще Ви разкажа повече и ще Ви помогна да прецените дали Йога Нидра е това, от което имате нужда в момента.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари