10 съвета за спокоен сън! Какво може да направите, за да спите добре?
Актуализирано: 24.08
Част 3
Всички знаем, че няма смисъл да правим едни и същи действия, очаквайки да получим различен резултат. Защото знаем, че не се получава.
Имам една чудесна новина - има какво да направите и то не е трудно. Изисква само постоянство и мотивация от ваша страна!
1. Вземете решение - любящо, но твърдо и непоколебимо, че ще направите необходимите стъпки, за да се наспивате всички и цялото семейство да се чувства добре.
2. Потърсете достоверна информация, за да разберете кои са компонентите, необходими, за да забъркате магията на добрия детски сън.
3. Създаването и поддържането на здравословни навици за сън и почивка се нарича хигиена на съня. Това важи както за децата, така и за възрастните, защото подпомага изграждането и поддържането на циркадния ритъм.
4. Изградете и поддържайте ритъм на сън и будуване, подходящ за възрастта на вашето дете и съобразен именно с неговите индивидуални нужди.
5. Организирайте интервала на будуване така, че да има както активна, така и спокойна част.
6. Създайте ритуал за сън преди всяко заспиване на детето.
А вие имате ли ритуал за сън?
Как звучи само, а? Малко мистично. В същината си обаче той наистина носи капчица магия, капчица усмивка, капчица грижа и море от любов.
Може да го погледнете и от друга страна - детето ви заспива трудно, без да бъде успокоено? Тогава правете ритуала за сън с вътрешното убеждение, че така помагате не само на него, но и на себе си.
Превърнете ритуала за сън в малък личен празник.
Да, когато детето ви е мъничко, времето за ритуал преди сън не е много дълго, но с порастването му то се увеличава. Така ще имате време, в което сте само вие и детето - вашето нежно, гальовно, мекичко, интимно и вълшебно време.
Покажете му вашите красиви емоции. Нека усети спокойствието, прегръдката, хармонията и уюта – и то ще ги отрази като огледален образ.
Още по-хубавото е, че когато създадете този ритуал като нещо желано и запомнящо се, можете да го използвате дълги години. Даже и в първи клас. Да, тогава детето ви също ще има нужда понякога да бъде успокоено и приласкано. И колко хубаво би било да отидете при него и отново да споделите вашето време за ритуал преди сън.
Замислете се – дори вие самите, нямате ли свой малък ритуал преди сън?
7. Следете детето да получава необходимата за възрастта му доза не само сън, но и игра.
8. Постепенно намалявайте и премахвайте нежеланите асоциации за заспиване, когато това е необходимо.
9. Обръщайте внимание на външните условия за сън и винаги отчитайте моментното състояние на детето.
10. Последно отбелязано, но първо по значение – винаги следвайте указанията за безопасен сън на детето.
Знам, че родителството често е предизвикателно, изморително и недоспало, но в същото време е благословия, израстване и любов.
На пръв поглед препоръките може да изглеждат много. Може да ви се струва, че създаването на работещ ритъм на сън изисква огромни усилия.
Но когато започнете да усещате как се сглобява пъзелът и се научите да слушате и детето, и собствената си интуиция, нещата постепенно стават по-лесни, по-предвидими и много по-приятни.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари