Защо детето ми не “влиза” в таблицата. Индивидуална норма на сън и будуване?
Актуализирано: 24.08
Норми за сън и будуване - как да ги ползвате?
Много често родителите ме питат: „Колко време трябва да спи моето дете?“
Тогава аз питам:
Вашето дете събужда ли се в добро настроение, весело ли е, храни ли се добре? А вие наспивате ли се?
Ако отговорите с „Да“ - честито! Наслаждавайте се, нямате нужда от норми и таблици!
Но ако отговорът е: „Не, моето дете има неспокоен сън, често се буди много скоро след заспиване, а след събуждане е кисело и без настроение“, тогава погледнете таблиците с норми за сън и будуване.
Ще ме чувате и да повтарям: Таблиците с норми за сън и будуване са само за ориентир! Все пак трябва да имате някакъв ориентир, за да имате отправна точка за промяна, нали? Тогава на помощ идва индивидуалната норма за сън на вашето дете.
Как сами да пресметнете индивидуалната норма за сън на детето?
Започнете да записвате на лист хартия в продължение на пет последователни денонощия кога заспива и кога се събужда детето по следния начин:
1. Час на заспиване – за дневните дремки и за нощния сън.
2. Час на събуждане – от дневните дремки и от нощния сън.
Сега запишете и времето на будуване:
Запишете времето от събуждането до часа на следващото заспиване и така ще получите интервала на будуване.
Съберете всички интервали на будуване и ще получите общото време на будуване за деня.
След това съберете общото време на будуване от всичките пет дни и го разделете на 5.
Крайният резултат е индивидуалната дневна норма за будуване на вашето дете.
Сега и за дневния сън:
Запишете времето от заспиването до събуждането – тоест колко е продължителността на всяка една дрямка.
Съберете продължителността на всички дневни дремки и ще получите общия дневен сън.
След това съберете общия дневен сън от всичките пет дни и го разделете на 5.
Крайният резултат е индивидуалната норма за дневен сън на вашето дете.
Остана да сметнете и нощния сън:
Запишете колко е бил общият нощен сън – това е периодът от часа на заспиването вечерта до часа на събуждането сутринта.
Ако вашето дете е будувало през нощта повече от 30–40 минути, извадете това време от сметката.
След това съберете нощния сън от петте денонощия и го разделете на 5.
Крайният резултат е индивидуалната норма за нощен сън на вашето дете.
Вече имате три цифри и можете да ги сравните с тези в таблицата с препоръчителни норми на сън и будуване. Проверете дали има съществени разлики между това, което сте получили вие, и посочените цифри в таблицата.
Ако вашите резултати са близо до горната или долната граница или имат отклонения от 20–30 и повече минути, а успоредно с това детето:
има много неспокоен сън;
става много рано сутрин – преди 6 ч.;
заспива продължително;
протестира при приспиване;
се събужда от сън кисело и с плач;
редовно не издържа будуването за възрастта си и заспива по-рано;
след заспиване се буди прекалено скоро;
буди се често нощем или пък будува през нощта,
то има нужда да направите промени.
Какво можете да направите сами?
Започнете да следите каква е продължителността на нощния и дневния сън и:
Ако установите твърде дълъг нощен сън (близо до горната граница):
Възможно е дневният сън да е по-кратък и детето да прави предимно кратки дневни дремки.
Решение: Съкратете нощния сън, като събуждате детето по-рано сутрин – с по 10–15 минути на всеки няколко дни.
Ако установите дълъг дневен сън:
Вероятно ще наблюдавате, че нощният сън е значително по-къс, може да е накъсан и да има нощни будувания. Това се случва, защото детето не е будувало достатъчно тогава, когато е имало нужда – именно през деня.
Решение: Проверете колко продължителни са интервалите на будуване. Ако има такива, които са значително над обичайните за конкретната възраст, ще се натрупва умора.
Случвало ли ви се е да видите, че на детето му се спи, но докато се подготвите и го сложите в леглото, то отново е готово за игри и подвизи?
И да – на детето наистина вече не му се спи. Организмът на децата реагира на липсата на сън като на извънредна ситуация. Поради тази причина започва производство на адреналин.
Ако имате случаи, в които след по-дълъг от обичайния интервал на будуване детето заспива, но след това се буди често – това е сигнал за преумора.
Ако пък интервалите на будуване са по-къси от тези в таблиците за конкретната възраст, а дремките след това са кратки и/или са предхождани от трудно приспиване – опитайте плавно да увеличите интервалите.
Правете го с по 5–10–15 минути на всеки няколко дни – според възрастта на детето и неговите реакции.
И така постепенно изграждате добър и работещ режим на сън.
Сега само не забравяйте, че детето ви расте и с всеки месец то ще будува все повече и ще спи все по-малко през деня.
Това означава, че с порастването интервалите му на будуване постепенно ще се увеличават.
Не забравяйте: На първо място следете вашето дете – как се чувства то и какво ви „говори“ тялото му.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари