Соматика = върни се в тялото си без борба и натиск
- 9.01
- време за четене: 4 мин.
Актуализирано: преди 4 дни
Това е принципът, който стои зад соматиката - практика, която ни помага да развиваме по-добра връзка между мозъка и тялото и да намираме повече възможности за отпускане и саморегулация, без борба, натиск или насилие над себе си.
Често хората си представят соматиката като някаква сложна техника или система от специални упражнения. Истината е, че тя е подходяща за почти всеки - за майки - особено за тях, защото не изисква много време, заети професионалисти, хора, които почти не се движат, както и за тези, които се чувстват силно уморени или напрегнати.
Не са нужни предварителни знания, опит в йога или тренировки, нито специално оборудване. Достатъчно е да имате желание да обърнете внимание на тялото си и постепенно да започнете да го усещате.
Какво прави соматиката различна?
Соматичните упражнения не са гимнастика, акробатична йога или тренировка за сила. Те са нежни, бавни и осъзнати движения, които насочват вниманието към усещанията в тялото и ни помагат постепенно да изградим по-добро усещане за него.
Целта не е да „поправяме“ тялото, а да му дадем пространство за повече лекота и свобода. Промяната започва още когато започнете да наблюдавате усещанията си.
Да, точно така - от наблюдението. От усещането. От „виждането и чуването“ на собственото ни тяло.
Защо усещането е ключово?
Много от промените започват с внимание. Когато наблюдавате тялото си - как се движи, как диша, къде има напрежение и къде усещате лекота – постепенно се появява избор.
Можете да промените позата си, да намалите движението, да се отпуснете или просто да си дадете пауза.
Често се опитваме да „разтегнем“, „раздвижим“ или „натоварим“ тялото, когато усещаме напрежение. Но понякога прекаленото усилие може да го направи още по-напрегнато.
Соматичният подход работи по различен начин - чрез бавни, нежни движения и малки промени, които ни позволяват да останем в контакт с усещанията си и постепенно да откриваме какво ни носи повече лекота. Често обяснението какво е точно соматика сякаш звучи като клише, но когато опитате соматична практика, ще се убедите, че не е така.
Малките стъпки имат голямо значение
Не е нужно да правите големи движения или сложни упражнения. Дори съвсем малки движения могат да бъдат ценни, когато ги правите с внимание.
Например:
леко повдигане на раменете - едва 1-2 см, след което бавно ги връщате обратно;
бавно наклоняване на главата наляво и надясно;
меко кръгово движение на ръцете или китките;
леко люлеене в областта на тазобедрените стави.
След всяко движение е важно да си дадете „пауза“ и да усетите какво се случва. Именно тази пауза е съществена част от практиката.
Как се чувства тялото сега?
Има ли промяна?
Има ли повече лекота?
Или може би нещо друго, което не сте забелязвали преди?
Малките движения и вниманието към тях постепенно ни помагат да разпознаваме по-добре телесните си сигнали и да намираме свои начини за отпускане.
Постоянство и търпение
Това, което много харесвам в соматичния подход, е, че не изисква часове практика.
Дори няколко минути на ден, посветени на осъзнато усещане и малки движения, могат да създадат повече пространство за контакт със собственото ви тяло.
С времето тялото не се „поправя“ самичко, уви. По-скоро вие започвате да разполагате с по-ясни телесни ориентири и с прости практики, към които можете да се върнете, когато усещате напрежение, умора или нужда от пауза.
Вашият ориентир в соматичната практика
Слушайте тялото си – то има много какво да ви покаже. Обърнете внимание на усещанията, които възникват в различните части на тялото.
Направете пауза и усетете – отделете няколко секунди, за да забележите как се движи тялото ви, как дишате, как се чувствате отвътре и какви мисли или емоции се появяват.
Движете се според своето удобство – не насилвайте движенията. Адаптирайте ги според това, което тялото ви позволява в този момент.
Постепенно изграждайте увереност – с практиката ще започнете да разпознавате по-добре телесните си сигнали и да откривате какво ви помага да се чувствате по-добре.
Практикувайте самостоятелно, когато сте готови – с времето ще можете да използвате тези наблюдения и практики и сами, без постоянно да имате нужда от инструкции.
Соматиката е за всеки, който иска да се погрижи за себе си по различен начин
Да чуе сигналите на тялото си навреме
Да забележи напрежението, преди то да е станало твърде голямо
Да си даде пауза
Да се движи с повече внимание и по-малко насилие над себе си
Тя е нежна и осъзната практика, която ни връща към едно много важно умение - да чуваме тялото си и да си даваме пространство.
Аз ще ви водя в този процес стъпка по стъпка, като заедно ще учим да разпознаваме телесните сигнали и да откриваме повече възможности за отпускане и саморегулация.
Танцовите медитации, които водя, също са соматична практика.
Не ви обещавам, че след няколко практики всичко ще изчезне и тялото ви никога повече няма да се напрегне.
Обещавам ви нещо по-ценно – възможността да започнете да го чувате.Да разпознавате сигналите му. Да знаете кога да спрете.И постепенно да се научите да бъдете на своя страна.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари