Търсене
Соматика – що е то?
- mama v balans
- 9.01
- време за четене: 3 мин.
Актуализирано: 13.01
Това е принципът, който стои зад соматиката - практика, която учи мозъка и тялото да се регулират сами, без борба, натиск или болка.
Често хората мислят за соматиката като за някаква сложна техника или специални упражнения. Истината е, че тя е за абсолютно всеки - за майки (да, особено подходяща за тях, защото не изисква буквално нищо, освен няколко минути време), заети професионалисти, хора, които почти не се движат или такива, които се чувстват силно уморени или напрегнати.
Не са нужни никакви предварителни знания, опит в йога или тренировки, нито специално оборудване. Достатъчно е да имате желание да обърнете внимание на тялото си и да започнете да го усещате.
Какво прави соматиката нещо различно?
Соматичните упражнения не са гимнастика, йога за акробатика или тренировка за сила. Те са нежни, бавни и осъзнати движения, които позволяват на мозъка да промени усещанията в мускулите и нервната система.
Целта не е да ''поправяме'' тялото, а да му дадем пространство да се върне към естествената си лекота и свобода. Промяната започва веднага, щом започнете да наблюдавате усещанията си. Да, точно така - от наблюдението, от усещането, от ''виждането и чуването'' на собственото ни тяло.
Защо усещането е ключово?
Всички промени започват с внимание. Когато наблюдавате тялото си - как се движи, как диша, къде е напрежението, се появява избор. Той е следващия ключ - може да решите да се отпуснете, да промените позата си или просто да си дадете пауза.
Често хората се опитват да ''разтегнат'' или да ''натоварят'' тялото си, но насилствените движения често засилват напрежението. Соматиката работи обратно: чрез бавни, нежни движения и малки промени, тялото започва да се освобождава постепенно и естествено.
Малките стъпки имат голям ефект
Не е нужно да правите големи движения или сложни упражнения. Дори малките движения могат да имат значителен ефект, когато се правят с внимание. Например:
Леко повдигане на раменете - едва 1-2 см, после връщате обратно
Бавно наклоняване на главата наляво и надясно
Меко кръгово движение на ръцете или китките
Леко люлеене на тазобедрените стави
След всяко движение е важно да се отпуснете, да си дадете ''пауза''и да усетите как мускулите се променят. Малките движения учат мозъка и тялото да се отпуснат, като това се случва естествено, без усилие и напрежение.
Постоянство и търпение
Това, което много харесвам в соматичния подход, е че не изисква часове практика. Дори няколко минути на ден, посветени на осъзнато усещане и малки движения, могат да внесат повече лекота и пространство в тялото.
С времето тялото не се „поправя“ само, уви. По-скоро започвате да разполагате с ясни телесни ориентири и прости техники, към които можете да се върнете, когато имате напрежение, умора или усещане за задържане.
Това е нежен процес на изграждане на връзка с тялото - чрез внимание и практика, без натиск и без борба, а с постепенно развиване на умение да усещате и да реагирате по различен начин.
Вашият ориентир
Слушайте тялото си – то е най-добрият учител. Обърнете внимание на усещанията, които възникват в различни части на тялото.
Направете пауза и усетете – отделете няколко секунди, за да забележите как се движи тялото, как дишате, как се чувствате вътрешно и какви мисли или емоции се появяват.
Движете се според своето удобство – не насилвайте движенията, адаптирайте ги според това, което тялото ви позволява в момента.
Постепенно изграждайте увереност – с всяка практика ще усещате по-добре тялото си и ще имате усещане за контрол над движенията и реакциите си.
Практикувайте самостоятелно, когато сте готови – с времето ще можете да използвате тези наблюдения и техники самостоятелно, без нужда от инструкции.
Коментари