Защо детето не може да "изключи" вечер?
Актуализирано: 28.08
"Уж му се спеше, а извднъж сякаш пошуря"- всеки родител е виждала онова необяснимо превъзбуждане вечер: детето уж е изморено, очите му се затварят, а в следващия момент изведнъж е „на спринт“ смее се шумно, подскача и категорично отказва да заспи. Или пък е раздразнително, плачливо и сякаш не може да си намери място.
Всичко това често може да е знак за сензорна свръхстимулация - състояние, при което сетивната система получава повече информация, отколкото детето успява да обработи в този момент. Добрата новина е, че можете да разпознаете сигналите и да създадете условия, в които детето по-лесно да се успокои преди сън.
Какво е сензорна свръхстимулация?
Сетивната система включва зрението, слуха, осезанието, усещането за движение и положението на тялото в пространството, както и още много процеси, чрез които възприемаме света около нас. През целия ден тя обработва огромно количество информация.
Когато стимулите станат повече, отколкото детето може да обработи спокойно в конкретния момент, може да настъпи претоварване. При малките деца това се случва сравнително лесно, защото нервната им система все още се развива и постепенно се учи да се справя с всички тези усещания.
Това може да се случи при:
Твърде много стимули наведнъж - силни звуци, ярка светлина, шумни пространства;
Бързо редуване на активности без достатъчно пауза - игра, шум, гости, пазар, отново игра и така нататък;
Дори при съвсем обичайни ситуации, ако денят е бил емоционално натоварен.
И тук ще вмъкна един от любимите ми митове за съня:
„Остави го да се преумори от игра, после ще спи като къпано!“
Е, да, вече виждате, че невинаги се получава точно така.
Как сензорното претоварване влияе на съня?
Когато детето е силно възбудено и претоварено от стимулите през деня, преминаването към спокойствие и сън може да стане по-трудно. Вместо постепенно да забави темпото, то сякаш получава още една порция енергия точно когато очаквате да заспи. Това може да изглежда така:
Детето е видимо изморено, но изведнъж става много активно, шумно или напрегнато;
Ритуалът за сън е съпроводен с протест, плач или категорично „не искам“;
Заспиването отнема значително повече време – понякога час или дори повече;
Появяват се по-чести нощни събуждания или ранно събуждане сутрин;
Детето е неспокойно, върти се, потрепва или прави нервни движения.
Понякога наистина се налага да следите часовника. И не защото не усещате бебето си, а защото периодите на будуване, особено при най-малките, могат да са кратки и сигналите за умора да се променят много бързо.
С времето обаче, когато опознаете сигналите на детето си, часовникът става все по-маловажен. Ще започнете да усещате кога наближава моментът за почивка просто защото вече познавате ритъма на своето бебе.
Как да разпознаете признаците преди сън?
Чести сигнали могат да бъдат:
Детето изглежда изморено, но вместо да се успокои, изведнъж става много активно. Тук проверете дали не сте изпуснали подходящия интервал на будуване;
Бързо сменя настроението си – от смях към сълзи;
Крие се от светлина или шум, покрива ушите си или се опитва да се отдалечи от дразнещия стимул;
Отхвърля контакта или, обратното, започва да търси много интензивен, но спокоен физически допир;
Изпада в силни емоционални реакции, без на пръв поглед да има ясна причина.
Как да помогнете?
Има няколко съвсем практични неща, които можете да включите в ежедневието си.
Повече паузи през деня като да включвате периоди на спокойна игра, плавни преходи между различните активности и време за гушкане, почивка или леко люлеене.
Минимизирайте екраните. Дори музика или телевизор, които просто вървят на заден фон, могат да добавят още стимули към вече натоварения ден. При малките деца – колкото по-малко екрани, толкова по-добре.
Оставяйте време между активната част на деня и вечерния ритуал. Това е онова време за спокойни игри, в което постепенно започвате да забавяте темпото.
Сензорни успокояващи игри:
Масаж върху гърба - с бавно „рисуване“ с длан, спокойно и нежно, с усещане за близост
Игра с лек и контролиран натиск с възглавници, например „сандвич“, ако детето я приема добре. Важно е натискът винаги да е деликатен, безопасен и съобразен с реакцията на детето
Ходене боси, търкаляне и люлеене - движения, които могат да помогнат на детето да усети по-добре тялото си и постепенно да забави темпото.
Предсказуем ритуал преди сън
Ритуалът преди сън е добре да бъде прост и предвидим - няколко повтарящи се, спокойни действия, без много нови стимули и изненади.
Използвайте приглушена светлина и избягвайте резки шумове и прекалено активни разговори.
Говорете с нежен, тих и равен тон. Не е необходимо да „правите“ много. Понякога точно по-малкото е това, от което детето има нужда.
Дихателни практики - дишайте заедно с детето, действа прекрасно за цялото семейство
Вие като регулатор на ситуацията
Когато вие сте спокойни, това също може да помогне на детето по-лесно да премине към вечерния ритъм.
Ако усещате напрежение в себе си, преди да започнете приспиването, опитайте първо да забавите малко темпото и да подишате.
Нежният физически контакт - ръка върху гърба, спокойно галене или просто присъствие близо до детето
Важно уточнение: сензорното претоварване е част от ежедневието в нашия динамичен свят. То се случва и не означава, че сте направили нещо грешно. Но когато започнете да разпознавате сигналите и знаете как постепенно да намалите стимулите, вечерите могат да станат по-спокойни,
а заспиването – по-лесно.
Понякога наистина са достатъчни едно тихо пространство, по-малко шум, лек допир и усещането, че денят постепенно приключва.
А ако усещате, че самите вие имате нужда от повече ресурс , насреща съм.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари