Бременна съм! И се тревожа за 1000 неща...
Актуализирано: 26.08
ЧАСТ 1
Бременността е време, изпълнено с радост и надежда, но също така може да бъде свързано с множество тревоги и въпроси. Това е време на трансформация – не само за тялото, но и за душата ти.
Въпреки радостта от очакването на нов живот е напълно възможно да се сблъскваш с притеснения и тревоги. И знаеш ли - тези чувства са напълно нормални и валидни.
Много обичам да работя с бъдещи майки! Тази статия ще е на 3 части - искам да споделя различни аспекти на майчиството, за да сте подготвени.
И да, често реалността може да е друга, ноо все пак, всичко тук ще е по един или друг начин, част от вашия живот.
Пътят към майчинството е изпълнен с нови усещания и неизвестности и е важно да знаеш, че не си сама в тези преживявания. Началото на бременността, или поне при мен беше така, беше свързано с няколко основни теми - да ги наречем тревоги.
„Бебето ми дали е здраво?“
Ако усещаш тревожност, не се колебай да споделиш страховете си с медицински специалист. Периодичните прегледи и ултразвуковите изследвания ще ти дават информация за състоянието на бебето и, надявам се, ще ти помогнат да се чувстваш по-спокойна.
Тревога за предстоящото раждане.
Посещаването на специализирани курсове за подготовка за раждането, където се преподават и дихателни техники, може много да ти помогне. Доверието в собственото ти тяло и в медицинския екип също е важно. Ето ти една много лесна практика, с която може да си помогнеш още сега, а защо не и след раждането.
Промени в тялото ти и външния вид.
Е, да, без това не може. Промените са неизбежна част от бременността, защото тялото ти върши невероятна работа - носи и създава нов живот. Поглези се с неща, които те карат да се чувстваш добре - масаж, удобни дрехи, дълги разходки на чист въздух или просто малко време само за теб.
Емоции, емоции, емоции.
„Сега се смея, след минута плача, целият ми ден е вихрушка от емоции.“ По време на бременността емоциите наистина могат да бъдат много интензивни. Важно е да си позволиш да ги преживяваш, без постоянно да се критикуваш за тях. Поговори с партньора си или с приятел, който ще те изслуша и подкрепи. Ако усещаш, че настроението ти е трайно потиснато или тревожността започва да ти пречи в ежедневието, не се колебай да потърсиш психолог. Това е особено важно и след раждането, защото уви, тези проблеми все още твърде често се неглижират. Моля те, погрижи се за себе си.
Това видео ще ти помогне да направиш разлика между следродилна тъга, следродилна тревожност и следродилна депресия.
„Дали стаята на бебето е безопасна?“
Това лесно можеш да провериш, като прочетеш в безплатните ресурси - Препоръки за безопасен сън, и направиш необходимото още преди да родиш. Така ще си осигуриш малко повече спокойствие и увереност. Не забравяй да включиш и таткото и да му делегираш задачи. А дори и да не сте смогнали с всичко преди раждането, винаги има какво да промените и след това.
„А как да подредя стаята на бебето?“
Да, подготовката на мястото за сън на бебето е важна стъпка към създаването на спокойна и подходяща среда.
Ето какво да огледате:
Стаята за сън - тиха, спокойна и добре вентилирана
Температурата в стаята за сън е добре да бъде комфортна за бебето. При недоносено бебе нуждите могат да бъдат различни, затова тук винаги се консултирай с неонатолога.
Проветрявай добре, но избягвай директното течение към бебешкото легло.
Тъмнината може да помогне за създаването на подходяща среда за сън. Блек аут завеси или щори могат да бъдат полезни, особено когато сутрин става много рано или в стаята влиза силна светлина.
Белият шум може да прикрие внезапните шумове от околната среда и да създаде по-постоянна звукова среда. За повече информация прочети тук.
Леглото на бебето
За него ще прочетеш повече отново в Безопасен сън.
Изборът му много е важен, особено като се има предвид колко време бебето прекарва в леглото си. Тук ще прочетеш защо обръщам толкова голямо внимание на това и какъв матрак конкретно препоръчвам.
Разбира се, мислите на всяка бременна могат да бъдат много различни - от това как ще се промениш самата ти и дали си купила всичко необходимо, до въпроса как всъщност ще се справиш с бебето, когато то вече е при теб.
Плачът на бебето.
Като една от най-честите тревоги се откроява именно плачът на бебето. Да, точно той, защото плачът първосигнално предизвиква тревога, породена от незнанието защо бебето плаче и най-вече – как да му помогнеш.
Не очаквай да разбираш всеки вид плач още от първия ден. Нужно е време, за да започнеш да разпознаваш сигналите на собственото си бебе и постепенно да ги свързваш с неговите нужди. Така че бъди нежна и любяща към себе си - и ти също се учиш.
Един твърде често срещан мит за плача на бебето е, че чрез него то те манипулира. Повярвай, това не е вярно. Бебето плаче, защото това е един от основните начини, по които може да съобщи, че има нужда от нещо.
Подреди стаята на бебето, започваш постепенно да разбираш какво означава плачът му, а сега да разгледаме другия много важен момент – съня на бебето. А от неговия сън зависи и твоят, нали?
Сънят на бебето
Да разгледаме някои от най-честите въпроси за съня на бебето, които чувам в моята практика:
„Бебето ми не спи достатъчно дълго, нормално ли е това?“
Да, често очакванията ни няма да съвпадат с реалността. Новородените се събуждат често за хранене, а сънят им е различен от този на по-голямото дете и възрастния. К
ратките събуждания и кратките дневни дремки могат да бъдат напълно нормални през първите месеци от живота.
Кратките дремки през деня също са често срещани през първата половина от живота на бебето.
„Бебето ми се буди и плаче нощем, дори когато е нахранено и сухо.“ Нощните събуждания могат да бъдат свързани с много различни неща – от нуждата от близост и хранене до промени в развитието, дискомфорт или промени в обичайния ритъм.
Не всяко събуждане означава, че има проблем.
Част 2
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари