Преход към лятно часово време
Актуализирано: 25.08
Как може да подкрепите детето си за тази часова промяна
И отново сменяме часа и преминаваме към лятното часово време. И отново идва въпросът – ще се наруши ли сънят на детето?
Както във всяка ситуация, така и в тази, имате избор.
Вариант 1 – Не променяте нищо
Ако в момента детето ви става рано, а ви се иска да се събужда малко по-късно, няма нужда да правите никаква предварителна подготовка.
!Тук бъдете внимателни! Ако детето ви е започнало внезапно да се събужда в по-ранен час от обичайния досега или става даже преди 6 часа, това няма да се коригира от само себе си.
Такива случаи налагат сериозна и последователна работа по промяна на цялостния режим на детето.
Вариант 2 – Постепенно измествате режима
За бебета до около 18 месеца
Започнете постепенно, ден след ден, да будите детето с 10–15 минути по-рано.
В същото време изместете и целия режим.
Това включва всички дневни дремки и часа за вечерното заспиване с 10–15 минути.
В повечето случаи една седмица ще ви е напълно достатъчна, за да изместите режима.
Ако обаче вашето бебе е по-малко и силно чувствително към промени, можете да го направите с по-бавно темпо, като го будите само с по 5 минути по-рано всеки ден в продължение на 10 дни.
!Бъдете внимателни! Не е добре рязко да изместите целия режим, като направо сложите детето да спи с 1 час по-рано. Правете промените с 5, 10, 15 или най-много 20 минути, според възрастта на детето и неговата чувствителност към подобни промени.
Циркадният ритъм на детето няма да може да се смени толкова рязко и това много вероятно ще доведе до продължително и трудно приспиване.
За деца на ясла и детска градина
Това е работещ вариант за деца, които вече са на ясла или детска градина.
За тях тази подготовка е важна, за да не се окажат в ситуация, в която спят с 1 час по-малко, защото така бързо ще натрупат недоспиване и преумора.
При този вариант целим плавно напасване към новото време и запазване на настоящия час на ставане, особено ако той вече се е утвърдил като много подходящ.
Повечето деца на тази възраст даже ще се справят и с по-голяма промяна – от 20–30 минути на всеки няколко дни.
Вариант 3 – Промяна на режима след смяната на времето
Не се тревожете, ако сте пропуснали да подготвите детето преди смяната на часа.
Започнете да измествате часа на събуждане в рамките на 4–7 дни след промяната, като отново будите детето с по 10–15 минути всеки ден или малко повече при по-големите деца, според реакциите на самото дете.
Съобразете се с възрастта на детето и с това доколко е чувствително към промени. Ако е силно чувствително, може да опитате съветите за чувствителни деца по-горе - във
Още съвети за прехода към лятно часово време:
С удължаването на светлата (и топла) част на деня е добре да се уверите, че стаята, в която детето спи, е прохладна и комфортна.
Използвайте тъмни завеси или щори, за да намалите влиянието на слънчевата светлина през ранните утринни часове. Това ще помогне на детето да остане спокойно и да продължи съня си без прекъсвания.
Правете нежно, но стриктно ритуала преди сън. Неговата предвидимост и последователните действия ще помогнат на детето да се успокои и да се подготви за сън.
Моята препоръка е след 4-тия месец да фиксирате само сутрешния час на ставане и от него да изградите дневния ритъм. Освен това в първата година на детето, промените в режима, настъпват бързо и е възможно дори само след няколко дни, всичко да е различно.
Ако продължавате да се сблъсквате със затруднения в установяването на новия режим на сън, важно е да бъдете търпеливи и методични в прилагането на съветите. Възможно е да отнеме няколко дни или седмици, преди детето да се адаптира напълно към новия график, и това е напълно нормално.
Също така е важно да бъдете внимателни към сигналите, които детето ви дава. Ако забележите, че е прекалено раздразнително или изморено, може да е необходимо да промените още нещо в неговия режим на сън и будуване, за да избегнете натрупването на преумора.
Винаги започвайте промените по режима със сутринта, а не с вечерния час на лягане.
Не забравяйте да мислите и за себе си. Промените в съня на детето могат да бъдат изтощителни и за вас,
затова е важно да се грижите и за собственото си здраве и сън.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари