10 причини за ранно сутрешно ставане
Актуализирано: 24.08
Рано пиле или си има причини за това събуждане
Кога казваме, че детето се е събудило твърде рано сутринта?
С особено внимание подхождам, когато родители ми споделят, че детето им започва да се събужда много рано сутрин и това прави уморено и кисело не само него, но и цялото семейство.
Ранното събуждане е един от онези проблеми със съня, които много бързо започват да влияят на целия ден. Понякога се появява внезапно и отминава също толкова бързо, а друг път се превръща в устойчив модел, който изисква повече внимание и търпение. Затова, когато работя с родители по този въпрос, разглеждам подробно какво се случва през целия ден и търсим заедно причината, вместо да се опитваме просто да „върнем“ съня сутрин.
Кое всъщност се счита за ранно събуждане?
Повечето деца естествено се събуждат за деня някъде между 6:00 и 8:00 часа. Затова събуждането преди 6:00 часа обичайно се определя като ранно сутрешно събуждане.
Има обаче и още нещо важно - ако детето доскоро е спяло до 7:00 часа, например, а внезапно започне да се събужда в 6:00–6:15, това също е промяна, която си заслужава да бъде проследена. Особено ако се повтаря няколко дни поред и детето започва да изглежда недоспало, раздразнително или по-уморено през деня.
Причините за ранното събуждане могат да бъдат много различни. Някои са временни и отшумяват сами, докато други са свързани с режима, начина на заспиване или условията за сън и изискват малко повече внимание.
И тук е добрата новина - ранното събуждане не означава непременно, че сте направили нещо погрешно. Понякога просто се случва период, в който детето преминава през промяна и има нужда от време, за да се адаптира.
Колкото по-рано обаче забележите, че ранното събуждане се превръща в устойчив модел, толкова по-лесно е да потърсите причината и да направите необходимите промени.
Ето някои от най-честите причини
за ранно сутрешно събуждане:
1.Физически дискомфорт
Понякога причината е съвсем проста и няма нищо общо с режима на сън. Неправилен матрак, неизрязан етикет на дреха, синтетични материи - не ги подценявайте. Зъб, скок в развитието, усвояване на ново умение или започващо заболяване могат временно да направят съня по-лек и да доведат до по-ранно събуждане.
2. Режимът на сън и будуване не е добре балансиран
Тук причините могат да бъдат няколко и понякога изглеждат дори противоречиви.
Детето може да е заспало вечерта преуморено, но може и да не е натрупало достатъчно сънливост през деня.
Възможно е да има прекалено много общ дневен сън, но при някои деца проблем може да бъде и твърде малкото дневен сън.
Важни са също часът на вечерното заспиване, продължителността на последната дрямка и начинът, по който са разпределени интервалите на будуване през деня.
Затова само един елемент от режима рядко дава целия отговор. Важно е да се погледне цялата картина.
3. Условията за сън са се променили
Сутрин сънят естествено става по-лек и децата са много по-чувствителни към факторите от околната среда.
Светлината, която започва да влиза през прозореца, шумът отвън, промяната в температурата или неподходящата влажност в стаята могат да бъдат достатъчни, за да събудят детето преди желаното време.
4. Период на развитие или регресия на съня
Нови умения, големи промени в развитието и периоди на по-интензивно учене понякога се отразяват и на ранното сутрешно събуждане.
Това обикновено е временно и постепенно отшумява, когато детето се адаптира към новия етап.
Наблюдават се няколко основни периода, в които може да има промени в съня:
5. Храненето се е превърнало в сигнал за начало на деня
Ако детето редовно получава храна непосредствено след събуждане, с времето организмът му може да започне да очаква това хранене именно в този час.
Това не означава, че храненето е „лошо“. По-скоро е добре да се разгледа целият контекст – кога е било последното хранене, колко е изяло детето и дали действително е гладно сутрин.
6. Детето наистина е гладно
Понякога причината е именно гладът. Особено при бебета и малки деца, които преминават през период на по-интензивен растеж или имат променени хранителни нужди.
Затова не е добре автоматично да приемаме, че всяко ранно събуждане е въпрос на режим.
7. Денят започва веднага след събуждането
Ако детето бъде извадено от леглото веднага щом отвори очи, постепенно може да научи, че това е сигналът за начало на деня.
Когато е възможно и детето е спокойно, понякога е полезно да му дадем малко време да остане в леглото, без да превръщаме първото събуждане в незабавно начало на активната част от деня.
8. Време е за преход към по-малко дневни дремки
Понякога ранното събуждане е знак, че детето вече има различни нужди от сън и настоящият режим не отговаря напълно на тях.
При някои деца преходът към по-малко дневни дремки се случва постепенно и ранното събуждане може да бъде един от сигналите, че е време да погледнем режима отново.
9. Детето все още има нужда от помощ, за да заспи отново
Сънят в ранните сутрешни часове е по-лек. Ако детето се събуди между два сънни цикъла и има нужда от същата помощ, с която е заспало вечерта – гърда, носене, люлеене, присъствие или друг вид подкрепа – може да не успее да продължи съня си само.
Това не означава, че трябва задължително да го учим да заспива самостоятелно. Важно е първо да разберем от какво има нужда конкретното дете и какво се случва с целия му сън.
10. Приучаване към гърне
Дори привидно малки промени в ежедневието могат временно да повлияят на съня. Например периодът, в който детето започва да се учи да използва гърне, може да доведе до повече събуждания или по-лек сън, особено ако новото умение е свързано с промени в нощната рутина.
Ранното сутрешно събуждане рядко има само една причина. Понякога става дума за нещо съвсем временно, а друг път зад него стои комбинация от няколко фактора.
Затова, ако детето ви започне да се събужда по-рано от обичайното, не бързайте веднага да променяте целия режим. Първо наблюдавайте какво се случва през деня, как заспива детето, колко и кога спи, как се храни и как изглеждат условията за сън.
Понякога тялото просто преминава през период на промяна. Друг път малка, навременна корекция е достатъчна, за да се върне по-спокойният ритъм.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари