Преход към зимно часово време
Актуализирано: 24.08
Ще окаже ли ефект върху съня на детето
Всяка есен преминаваме към зимно часово време и връщаме часовника с един час назад. Това означава, че когато часовникът показва 4:00 часа, става 3:00 часа.
На практика това може да се усети така: ако до деня преди смяната на часа детето ви обичайно се събужда в 7:00, на следващия ден биологичният му ритъм може да го събуди в 6:00 според новия час.
Какво ще се случи с режима на малките деца?
Този въпрос обикновено възниква веднага, особено ако сте успели да изградите добре работещ режим на сън и будуване.
При смяната на часа е добре да прецените какво ще бъде най-подходящо за вашето дете. Няма едно правилно решение за всички семейства.
Да вземем тозипример:
Ако детето ви обичайно става между 7:00 и 7:30, след смяната на часа е възможно да се събуди между 6:00 и 6:30 по новото часово време.
Разликата изглежда голяма, но не е повод за тревога. Имате няколко възможности да улесните прехода.
Какво можете да направите?
Вариант 1: Не правите промени
Това може да бъде добър избор, ако детето ви:
в момента става по-късно сутрин и ляга по-късно вечер, така че промяната на часа всъщност ще ви помогне;
се адаптира лесно към промени в ежедневието и режимът му не се разклаща при малки отклонения.
В тези случаи не е необходимо да подготвяте детето предварително. Запазете настоящия режим и му дайте възможност постепенно да се нагоди към новото часово време.
Същият подход често е подходящ и за новородени и малки бебета, при които все още не говорим за режим с фиксирани часове, а по-скоро следваме индивидуалните потребности от сън и будуване.
Вариант 2: Правите промени преди смяната на часа
Този вариант може да бъде особено подходящ, ако настоящият час на ставане е добър за възрастта на детето и искате да го запазите и след смяната на часа.
Подходящ е и когато детето посещава редовно детска ясла или градина и сутрешното ставане има значение за ежедневния ви ритъм.
Добре е да започнете около 7–10 дни предварително. На всеки 2–3 дни измествате дремките и вечерното приспиване с около 15 минути.
Не е необходимо да бързате. Целта не е да промените режима за един или два дни, а постепенно да помогнете на детето да се адаптира.
Ако забележите, че започва да се буди по-рано сутрин, спрете с изместването и при необходимост се върнете към предишния режим.
При по-чувствителни деца може да работите с още по-малки стъпки – например по 5–10 минути на всеки 2–3 дни.
Вариант 3: Правите промени след смяната на часа
Понякога няма достатъчно време за предварителна подготовка или просто предпочитате първо да видите как ще реагира детето.
И това е напълно възможно.
В деня на смяната можете да изместите дремките и вечерното приспиване с около 15 минути по-късно спрямо стария час. След няколко дни можете да направите още едно изместване с 15 минути и постепенно да достигнете до желания режим.
На какво да обърнете внимание по време на прехода?
Най-важното е да не допускате детето да се преуморява. Следете внимателно интервалите на будуване и сигналите за умора.
Понякога по време на прехода е по-добре да направите будуването по-спокойно, вместо да се опитвате да удължавате времето чрез повече активност. Това може да помогне на детето да стигне до съня по-лесно и без натрупване на преумора.
Обърнете специално внимание и на ранните сутрешни събуждания.
Събуждането преди 6:00 часа обикновено се счита за ранно сутрешно събуждане. То е неприятно за повечето родители, но същевременно може да наруши и цялостния ритъм на детето.
Колкото по-дълго едно ранно събуждане се затвърждава като част от ежедневието, толкова по-трудно може да бъде да го промените.
Затова при смяната на часа не бързайте да правите много промени наведнъж. Наблюдавайте детето, следвайте неговите сигнали за сън и правете малки корекции, когато е необходимо.
Смяната на часа е само една промяна в ежедневието. За някои деца тя почти не се усеща, докато други имат нужда от повече време, за да се адаптират.
Най-важното е да знаете, че не е необходимо всичко да се случи идеално от първия ден.
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Коментари