Защо проблемите в съня на детето разболяват родителите?
Актуализирано: 23.08
Как се чувствате, когато сте недоспали?
А когато това недоспиване продължава дълго време?
Да, и аз така се чувствам - като на снимката, когато съм недоспала - уморена, изнервена и кисела. Но освен с лошо настроение, започвам да забравям думи, трудно ми е да съставя по-сложно изречение, концентрацията ми рязко намалява, ставам тромава и мудна…
Сигурна съм, че много родители се разпознават в тази картина. И най-често това сме ние, майките.
Всички добре знаем, че недоспиването е вредно, но ще изброя някои не само неприятни, а и опасни последици от системното лишаване от сън при възрастните:
понижаване на способността за анализиране на информация;
нарушаване на способността за запаметяване, понякога дори на информация от същия ден;
влияние върху синтеза на тестостерон, което може да доведе до намаляване на либидото и интереса към секса;
започваме да не „разчитаме“ правилно хората, чувствата и събитията;
проблеми с външния вид - кожата губи своята свежест, появяват се фини бръчици и тъмни кръгове под очите;
увеличаване на индекса на телесната маса и по-голяма вероятност от затлъстяване поради повишен апетит;
повишен риск от диабет и сърдечни проблеми, както и косопад, виене на свят и констипация;
повишен риск от психични разстройства, включително депресия, както и отслабване на имунната система;
риск от прекомерна употреба на алкохол и злоупотреба с наркотични вещества;
поява на болки в мускулите, тремор на ръцете и главоболие;
общо физическо неразположение.
Звучи много сериозно и притеснително, нали?
Към мен се обръщат родители, които имат проблеми със съня на детето.
Те избират вид консултация, получават анкета с много въпроси, свързани със съня, и Дневник на съня, който попълват в продължение на 5 последователни дни. Аз обработвам и анализирам информацията, а след това се виждаме за същинската консултация.
В продължение на час, час и половина или два – в зависимост от вида консултация – доизчистваме детайлите и, ако е необходимо, задавам още въпроси. След това давам план за работа.
Родителите са ентусиазирани. Задават въпроси или пък мълчаливо приемат препоръките ми. Започват да действат вкъщи, но какво се случва?
Поради изтощението, недоспиването, изнервеността и липсата на търпение понякога не успяват да спазват препоръките и на практика сами саботират процеса.
Често споделят и за пререкания с партньора или с бабата и дядото, които помагат в грижата за детето…
И често ми звънят:
„Не издържах и не го събудих.“
„Не издържах и дадох гърда, за да заспи.“
„Искаше да го приспивам само на ръце.“
„Не мога повече, не издържам, то само реве…“
Ясно е, че нещата не се развиват добре. Нито за съня на детето, нито за този на родителите, нито пък за семейната динамика.
Често виждам и тревожни симптоми на следродилна тревожност и депресия. А тя може да се прояви не само при майката, но и при бащата.
Вече има доказателства за връзката между проблемите със съня при 4-месечно бебе и по-голямата изразеност на депресивни симптоми, съмнение и гняв, както и по-лошото качество и по-малката продължителност на съня на бащата. Ако това безсъние продължи след шестия месец на бебето, тези симптоми се засилват.
Друго проучване стига до извода, че най-трудното в майчинството за повечето жени е загубата на личната свобода и независимост. На второ място е осъзнаването на собствената отговорност за детето, а на трето – именно липсата на сън.
Също така се увеличава вероятността от развитие на депресия при майката при възникнали проблеми със съня, храненето, коликите, запека и честия бебешки плач.
Проучване сред майки установява и още нещо любопитно. Заключението от него е, че: през нощта майките с по-високи нива на депресивни симптоми действат така, че дори могат да пречат на самоуспокояването на детето.
За да започне едно дете да заспива самичко, е необходимо да му се даде пространство да открие собствените си ресурси за самоуспокоение. А това трудно може да се случи, ако реагираме веднага на всеки негов звук и моментално го успокояваме.
И тук не говоря да оставите бебето си да плаче неутешимо. Напротив, бебето плаче винаги с причина.
Говоря за това първо да си дадете време вие, за да установите защо е разстроено и от какво точно има нужда. Говоря и за това да дадете време на него - в началото дори само 5 секунди, след няколко дни 10-15 секунди, в което то също да има възможност да открие свои начини за самоуспокоение.
Повярвайте на своето дете и му помогнете да открие собствените си ресурси за самоуспокояване!
Има доказателства, че при родители, които трудно поставят граници, вечерното приспиване може да се проточва с часове. В такива ситуации децата трудно се успокояват след загасването на светлината. 60% от именно тези родители имат повишени нива на депресия.
И сега – малко сухи, но много показателни данни. В проучване са взели участие 70 семейства. С тях е работено чрез поведенчески корекции на нарушенията на съня при децата.
Резултатите показват как промяната в съня на детето може да се отрази и върху психологическото състояние на родителите.
Преди корекцията на съня на детето 40% от майките са имали клинично значимо ниво на следродилна депресия. След корекцията броят им е спаднал до едва 4,3%!
Да се върнем на темата за поставянето на граници.
Именно границите често са основен проблем при изграждането на работещ режим на сън и будуване. Родителите споделят, че им е трудно да поставят ясни граници, защото нямат сили, притесняват се да не „счупят“ детето си, не издържат на капризите му, плача и тръшкането.
За да се коригира сънят на детето, родителят трябва нежно и с любов да въведе правила. Но за да сработят тези правила, те трябва да се прилагат методично и последователно.
Какво всъщност пречи на тези родители да направят така желаната промяна в съня на детето си, за да могат и те най-накрая да спят добре?
Очаквайте продължение!
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
[Детски сън] / [Родителско прегаряне и бърнаут] / [Соматика и движение][ Дихателни практики с деца] / [Танц] / [Йога]
Коментари