Таблици, числа - норми сън и будуване

Пак да поговорим за нормите на сън и будуване - това е най-коментираната тема по време на консултациите ми, а и в социалните мрежи. Виж първата статия

И от позицията на дългогодишен специалист по детски сън, ще ви разкажа какво намирам за работещи стратегии и защо ме чувате да казвам, че ''работя по физиологията на детето''.

Винаги започвам от ПРЕДИ самия сън и ви препоръчвам:

Наблюдавайте детето си — истинският ключ към разбирането на нуждите му (а и вашите)

Сънят на децата не е просто ред от числа или таблица от интервали. Той е изящен танц между биологията на тялото, развиващия се мозък и усещането за безопасност. Съвременната наука потвърждава, че детският сън е индивидуален, многофазен и динамичен процес, който се променя с растежа, развитието и ежедневните преживявания на детето.

Наблюдението не е проверка дали „следвате графика“. То е осъзнато присъствие, чрез което разбирате как детето се адаптира, какво му влияе, какво го успокоява и какво го натоварва.

Какво да наблюдавате във връзка със съня

*Поведение при заспиване — не само „дали“ заспива, а „как“. Един детайл, който често се пропуска:

• Ако детето заспива с мигновено затваряне на очите (за 2–3 минути), често това означава, че е преуморено или е легнало почти унесено. Това означава, че не е достигнало до естественото ниво на умора, където сънят идва по-плавно.

• При по-спокойно и плавно заспиване, присъства естествено намаляване на активността и постепенно отпускане на тялото.

  
  

Това наблюдение ви казва дали нервната система е готова за сън, или е „прескачана“ като фаза на подготовка. Точно затова обръщам толкова голямо внимание на как протича времето на будуване и точно това е един от най-важните ключове към корекция на дневната рутина за сън.

*Колко време отнема да заспи?

Нормално за децата след първите няколко месеца, е да заспиват за около 5–20 минути. Ако детето заспива значително по-бързо или по-бавно, това може да е сигнал, че нервната му система е преуморена, прекалено възбудена или не е готова за сън. Наблюдението на времето за заспиване ви помага да разберете кога детето е наистина готово за почивка. Ако това е значително по-малко или много повече, наблюдението „колко“ време отнема ви дава следния сигнал:

📌 Много бързо заспиване: често показва преумора или неспособност да се отпусне естествено.

📌 Дълго и борбено заспиване: може да сочи към превъзбуда или безпокойство.

Това се подкрепя и от наблюденията, че колкото по-последователна и предвидима е средата и ритуалът за сън, толкова по-естествено, тялото започва да „знае“ кога е време за сън.И това е целта - да помогнем на бебето да формира циркадния си ритъм.

*Настроение при събуждане -настроението на детето след сън е съществено.

• Ако детето се събужда спокойно, усмихнато и има достатъчно енергия за игра — това често е знак, че индивидуалният му модел на сън, работи за него.

• Системни пробуждания с плач или раздразнение могат да сочат, че нещо в ритъма, рутината или средата за сън иска да бъде коригирано.

  
  

*Развитието на съня през първите месеци

Новородените и малките бебета имат сън, който е по-разпокъсан и това е нормално. Те още изграждат циркадния ритъм и не винаги могат да разграничат ден от нощ. Това, което научните изследвания подчертават, е, че дори при около 4-месечна възраст, много бебета все още ще се събуждат между циклите на съня като част от нормалното развитие.

Това означава, че честото събуждане не е автоматично „проблем“, то може да бъде част от биологията на детето.

*Външните условия и средата влияят също

Наблюдавайте как промяната на средата, светлината или шума влияе върху съня. През активната част на деня естествената дневна светлина и обичайният фонов шум подпомагат изграждането на циркадния ритъм и разграничаването между ден и нощ.

В прехода към сън е важно стимулите постепенно да намалява - светлината да се приглуши, активността да се забави, а средата да стане предвидима и спокойна.

Самият сън, физиологично се случва най-пълноценно в тъмна среда, която подпомага естествените хормонални процеси на тялото.

Наблюдението ви помага да разберете дали средата подкрепя този преход или го затруднява.

 

*Наблюдавайте себе си – това е понякога най-силният ключ

Когато детето не спи добре, лесно е родителят да се фокусира единствено върху детето, но всъщност вашето собствено тяло, емоции и енергия, влияят директно на детето.

📌 Ако сте изтощени, напрегнати или в постоянно очакване на „следващото събуждане“, тялото ви излъчва сигнал за несигурност, който детето усеща и отразява.

📌 Ако сте спокойни, последователни, наблюдаващи и адаптивни вместо напрегнати и контролиращи, детето може да се отпусне по-лесно и да развие здрава връзка със съня.

Наблюдавайте вашето собствено вътрешно състояние – вашите нерви, реакцията ви на плач, собствено количество сън, което ви оставя енергични или уморени. Това е много важна част от цялостната картина.

Накрая - наблюдението е любов в действие!

Наблюдението не е проверка на таблици или съпоставка с други деца. Ооо, особено последното!То е внимание с любов и грижа, това е начинът, по който казвате на детето (и на себе си):

„Виждам те. Разбирам те. Чувам те.“

И именно това присъствие - спокойното, неосъждащо наблюдение, изгражда основата на сигурен сън, на регулация на емоциите и на доверие. Да, на доверие.

Ако търсите бързи и работещи решения как да говорите с детето, така че да се "разбирате" взаимно и в същото време, да го подготвите за съня, вижте тази книга. Тя е реален наръчник и ви дава готови реплики, за да не се чудите какво точно да кажете.

 

С много обич:

Пепи Цанкова, вашия сертифициран консултант по детски сън, холистичен практик, йога учител, соматичен треньор. https://www.mamavbalans.com/

Мога да ви помогна и да ви науча как да приспивате детето си бързо и лесно, така че да може и вие да се наспите и да имате време за себе си!

Освен със съня, подкрепям майките да намират своя вътрешен баланс чрез дихателни практики, медитация, релаксация и свързване със себе си.