10 съвета за ранното сутрешно ставане
Актуализирано: 24.08
Кое да проверите веднага в дневната рутина
В предходната статия говорих за това кога говорим за ранно сутрешно събуждане и какви биха могли да бъдат причините за него. Ако вече сте установили кои са причините при вашето дете, тук ще откриете насоки как да се справите с тях.
1. Физически дискомфорт
При физически дискомфорт основното е търпението. Изчакайте да пробие зъбчето или детето да оздравее.
2. Проблеми в режима на сън и будуване
Проверете дали детето ви спи достатъчно:
За 5 последователни денонощия записвайте в колко часа заспива и в колко часа се събужда. Така ще можете да откриете неговата индивидуална норма на сън и будуване.
След това проверете в таблицата ни с препоръчителни норми на сън и будуване къде се намират часовете на вашето дете и дали са близо до горната или долната препоръчителна граница.
Ако часовете са към или под долната граница за съответната възраст, много е вероятно детето да има недостиг на сън и режимът да се нуждае от корекция.
Какво да направите при проблеми с режима на сън и будуване?
Ако интервалите на будуване са прекалено дълги, детето натрупва преумора. Особено внимание обърнете на последния интервал. Ако именно той е по-дълъг от препоръчителния за съответната възраст, може да доведе до неспокоен и накъсан сън, особено в ранните сутрешни часове.
Препоръка:
Следете интервалите на будуване да са подходящи за възрастта на детето, като не забравяте, че всяко дете има и своя индивидуална норма на сън и будуване.
Разпределяйте общото количество будуване така, че първият интервал да е най-кратък, следващите постепенно да се увеличават, а последният да е най-дълъг.
Ако детето спи само кратки дремки, може да натрупва умора, която също да бъде причина за ранното сутрешно събуждане.
Важно: някои деца спят само кратки дневни дремки и това не се отразява негативно на съня им.
Препоръка:
Когато е възможно, удължавайте дремките. Ако не успявате, проверете защо това се случва и дали няма проблем със самите дневни дремки. Възможно е да се окаже, че това е индивидуална особеност на вашето дете.
Следете за признаци, че е време за отпадане на последната дрямка или за намаляване на общия дневен сън. Така ще можете да предприемете действия, с които да направите прехода по-лесен и за вас, и за детето.
Има и една специална ситуация, в която детето вече е готово да има по-малко дневен сън, последната дрямка е отпаднала, но въпреки това то продължава да се събужда рано сутрин. За определен период просто го слагайте да заспива по-рано за нощен сън. Вероятно то все още има нужда от малко повече сън и така ще успеете да му помогнете да компенсира.
3. Външни условия на сън
Затъмнете прозорците с блекаут пердета или щори. Може и по-лесния начин – с домакинско фолио и тиксо.
Поддържайте температурата в стаята за сън между 20 и 22 градуса, а при някои деца и 19–20 градуса може да е подходяща.
Поддържайте влажност между 40 и 60%.
Използвайте бял шум. Ако имате възможност, сложете леглото на детето в стая, която не е към шумна улица.
Матракът - дали е безопасен и правилния за детето. Ако не е, мога да помогна.
4. Регресия на съня
Регресия на съня се случва, когато детето ви внезапно започне да се отклонява от обичайните си модели на сън. Всяка промяна в навиците на съня му може да доведе до регресия на съня. Това е съвсем нормална част от развитието на вашето дете! То расте и това всъщност е прогрес!
Наблюдават се няколко основни периода, в които може да има промени в съня: около 4-тия, 6-тия, 8-мия, 12-тия, 15-тия и 18-тия месец, както и около 2 години и 3 години.
5. Детето се храни веднага след събуждане
Детето може да се събужда рано, защото знае, че веднага ще го нахраните. Да, възможно е да се е създал навик да хапва веднага след събуждане и това много да му харесва. Това, заедно с причина 6, често ни затруднява в преценката.
Когато детето е малко и не може да се изрази с думи, обичайно първата ни реакция е да си помислим, че е гладно и затова се събужда. Веднага го храним, без да се замислим дали наистина е време за това. Но много често не е време за хранене и сами се вкарваме в порочен кръг.
6. Детето е гладно
Преценете добре какъв е калорийният прием през деня и доколко наистина е възможно детето да е гладно. Обсъдете това с педиатъра на детето или с консултант по кърмене, ако кърмите.
Ако установите, че детето не е гладно, а просто има асоциация за заспиване, има как да се справите.
7. Вдигате го от леглото веднага след като се е пробудило
„То се разбуди и аз веднага го взех.“
Познато ли ви е? Да, на всички ни се иска да поспим малко повече сутрин, особено ако сме имали тежка и безсънна нощ. Но това да го вземете веднага на ръце не винаги е добра тактика, защото детето може още да не е напълно будно.
То може да се доприспи самичко, но вие да му попречите.
Може да му създадете асоциация за доприспиване, което също е нежелателно.
Опитайте се да се удържите и да не го вземете веднага от леглото. Наблюдавайте го тихо и без да влизате в контакт с него. Да, дори без контакт очи в очи.
8. Закъснял преход към по-малък брой дневни дремки - това често е голям препъникамък в режима на сън и будуване - бъдете наблюдателни и следете как се променят препоръките колко да спи детето на определена възраст и колко да будува.
Възможно е да е време последната дрямка за деня да отпадне и един от сигналите за това да е именно ранното сутрешно събуждане.
9. Детето се нуждае от помощ, за да заспи отново
Приучавайте детето си постепенно да заспива с по-малко помощ от ваша страна. Самостоятелното заспиване може да помогне на детето по-лесно да преминава между отделните цикли на съня и да заспива отново след кратко събуждане.
10. Учи се да ползва гърне
Преходът от памперс към ползване на гърне нерядко е съпроводен от различни предизвикателства. Детето може и бързо да привикне към него, но докато процесът бъде напълно усвоен, вероятно ще има и не толкова добри дни.
Важно:
След 3-тия месец на вашето дете не е желателно то да става след 8 часа сутринта. Фиксирането на сутрешен час е добро начало, след което може да подредите интервалите на будуване и дневните дремки така, че да имате добър режим и спокойно дете.
Всяка нова тактика тествайте между 3 и 5 дни. На детето му е нужно време, за да усвои новите навици.
Търпение! И с това ще се справите!
С много обич,
Пепи Цанкова - сертифициран консултант по детски сън, сертифициран консултант по родителско прегаряне и бърнаут, холистичен практик, соматичен треньор и йога учител.
Вярвам, че когато нещо в живота ни е трудно - независимо дали това е сънят на детето, изтощението от родителството или усещането, че просто сме носили твърде много твърде дълго - няма универсално решение.
Затова в работата си гледам към човека като цяло и съчетавам знанията и опита си със соматични и дихателни практики, Метафорични Асоциативни Карти, йога, свободно движение и танц, медитация и други холистични подходи.
Детски сън /Родителско прегаряне и бърнаут / Соматика и движение
Коментари